宅トレからスクワット！筋トレ初心者向け段階別脚トレ

1. 自重スクワットで筋トレに慣れる

運動未経験者は、自宅で自重スクワットから始めると良いでしょう。

バーベルスクワットは、重りを付けなくてもバーの重さが20kgあります。そのため、バーを持つために基礎筋力をつける必要があるのです。

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2-1. ジムに入会する

トレーニングに慣れ、もの足りなくなってきたら、ジムへ入会すると良いでしょう。

入会するジムは、今後のことを考えバーベルスクワットができるよう、パワーラックが設置されているところを選びましょう。

2-2. ジムでマシントレーニングを行う

ジムへ入会したら、マシントレーニングを行いましょう。

レッグプレス(上記画像のマシン)が、けがなく安全に脚全体をバランスよく鍛えられるので、おすすめです！

3-1. スクワットに挑戦

マシントレーニングに十分になれてきたら、スクワットに挑戦しましょう！

初めてスクワットを行う際は、バーのみで行いましょう。

また、同時に安全にスクワットを行うため、セーフティバーとカラー(プレート止め)を付けることを忘れずに！

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3-2. スミスマシンで動作に慣れる

スクワットの動作が慣れないうちは、スミスマシンで脚のトレーニングを行うのもおすすめです。

ただ、注意してほしいのはバーをおろす位置。バーベルスクワットと違い、軌道が固定されているため、かかととバーの位置が同じになるようにセットポジションを組みましょう。

まとめ

今回は、筋トレ初心者向けにスクワットを行う前のトレーニングについて紹介しました。