ベンチプレスを筋トレ初心者が行う方法は？段階別胸トレ

1. 自宅トレーニングで筋トレに慣れる

運動未経験の場合は、まず自宅でのトレーニングがおすすめです。

ベンチプレスは、重りを付けなくてもバーの重さが20kgあります。そのため、バーを持つことさえ難しければ基礎筋力をつける必要があるのです。

ジムへ行かずとも自宅でのトレーニングで充分に筋肉に刺激が与えられるので、まず腕立て伏せから始めてみましょう！

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2-1. ジムに入会する

筋力がある程度ついて、トレーニングに慣れてきたら、ジムへ入会しましょう！

ジムは、今後のことを考えベンチプレスができるようにパワーラックが設置されているところに入会しましょう。

2-2. ジムでマシントレーニングを行う

ジムへ入会したら、マシントレーニングを行いましょう。

マシンチェストプレス(上記画像のマシン)が、けがなく安全に胸全体をバランスよく鍛えられるので、おすすめです！

3-1. ベンチプレスに挑戦

マシントレーニングに十分になれてきたら、ベンチプレスに挑戦しましょう！

初めてベンチプレスを行う際は、バーのみで行いましょう。

また、同時に安全にベンチプレスを行うため、セーフティバーとカラー(プレート止め)を付けることを忘れずに！

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3-2. スミスマシンで動作に慣れる

ベンチプレスの動作が慣れないうちは、スミスマシンで胸のトレーニングを行うのもおすすめです。

ただ、注意してほしいのはバーをおろす位置。ベンチプレスと違い、バーの動きが固定されているため、バーが胸の下にくるようにベンチに横になりましょう。

まとめ

今回は、筋トレ初心者向けにベンチプレスを行う前のトレーニングについて紹介しました。